আমি সহজে ঘুম থেকে উঠলে আমার কী খাওয়া উচিত?

আমি সহজে ঘুম থেকে উঠলে আমার কী খাওয়া উচিত? 10 দিনের মধ্যে গরম স্বাস্থ্য বিষয় বিশ্লেষণ

সম্প্রতি, "ঘুমের গুণমান" সোশ্যাল প্ল্যাটফর্মে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে, বিশেষ করে "রাতে জাগানো সহজ" সম্পর্কে আলোচনার পরিমাণ বেড়েছে। নেটওয়ার্ক-ওয়াইড ডেটা বিশ্লেষণ অনুসারে, গত 10 দিনে সম্পর্কিত বিষয়গুলি 200 মিলিয়নেরও বেশি বার পড়া হয়েছে। এই নিবন্ধটি আপনাকে একটি বৈজ্ঞানিক খাদ্য পরিকল্পনা প্রদান করতে সর্বশেষ গরম তথ্য এবং পুষ্টির পরামর্শ একত্রিত করবে।

1. ইন্টারনেটে ঘুমের সাথে সম্পর্কিত শীর্ষ 5 টি আলোচিত বিষয়

2. সহজে জাগ্রত ব্যক্তিদের জন্য প্রস্তাবিত খাবারের তালিকা

চাইনিজ স্লিপ রিসার্চ অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা প্রকাশিত সর্বশেষ "2024 স্লিপ নিউট্রিশন হোয়াইট পেপার" অনুসারে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি খণ্ডিত ঘুমের উন্নতিতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে:

3. হট সার্চ কেস: ইন্টারনেট সেলিব্রেটির স্লিপ-এইড রেসিপির আসল পরীক্ষা

Douyin বিষয় # Sleep Aid Food Challenge সম্প্রতি 120 মিলিয়ন ভিউ পেয়েছে, এবং সর্বাধিক পছন্দের তিনটি রেসিপি পেশাদার পুষ্টিবিদদের দ্বারা সত্যই কার্যকর হওয়ার জন্য যাচাই করা হয়েছে:

1.সোনালি ঘুমের দুধ: 200 মিলি উষ্ণ দুধ + 1 চামচ মধু + 5 উলফবেরি, ট্রিপটোফ্যান এবং গ্লুকোজের সমন্বয়সাধনের প্রভাব রয়েছে

2.প্রশান্তিদায়ক বাজরা porridge: 50 গ্রাম বাজরা + 3টি লাল খেজুর + 10 গ্রাম জুজুব কার্নেল, বি 1 এবং সাইক্লিক অ্যাডেনোসিন মনোফসফেট সমৃদ্ধ

3.কলা আখরোট স্যুপ: 1 কলা + 15 গ্রাম আখরোট + 30 গ্রাম ওটমিল, ম্যাগনেসিয়াম এবং ধীর কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে

4. বিশেষজ্ঞরা মনে করিয়ে দেন: এই খাবারগুলি এড়ানো উচিত

পিকিং ইউনিয়ন মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের নিউরোলজি বিভাগের উপ-পরিচালক একটি সাম্প্রতিক সাক্ষাত্কারে জোর দিয়েছিলেন যে যারা সহজেই জাগ্রত হন তাদের রাতের খাবারের পছন্দগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে:

5. নেটিজেনদের দ্বারা পরীক্ষিত কার্যকরী সমন্বয় সমাধান

ঝিহুর 10,000 লাইকের উত্তরের উপর ভিত্তি করে "স্লিপ এইড ফুড পিরামিড" সংকলিত হয়েছে:

•ভিত্তি স্তর: গোটা শস্য + গাঢ় সবজি (ভিটামিন B6 এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার প্রদান করে)

•মধ্যম স্তর: সামুদ্রিক মাছ + বাদাম (ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ই সম্পূরক)

•শীর্ষ স্তর: গাঁজনযুক্ত খাবার + বেরি (অন্ত্রের উদ্ভিদ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উন্নত করে)

Xiaohongshu ব্যবহারকারী @ Sleep Improver দ্বারা শেয়ার করা সাত দিনের রেসিপিটি 38,000 পছন্দ পেয়েছে। মূল হল পুষ্টির বৈচিত্র্য নিশ্চিত করার জন্য প্রতিদিন 25-30টি বিভিন্ন উপাদান গ্রহণ করা।

উপসংহার:সহজ জাগরণ সমস্যার উন্নতির জন্য ব্যাপক কন্ডিশনিং প্রয়োজন। ডায়েটে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে নিয়মিত সময়সূচীও বজায় রাখতে হবে। ব্যক্তিগত সংবেদনশীল খাবার সনাক্ত করতে দুই সপ্তাহের জন্য একটি খাদ্য ডায়েরি রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে, তাহলে সম্ভাব্য রোগের কারণগুলি তদন্ত করার জন্য আপনাকে অবিলম্বে চিকিৎসা নেওয়া উচিত।